Alongamentos
O que são Alongamentos?
Os alongamentos são exercícios que aumentam a flexibilidade muscular, através do estiramento das fibras musculares. Se o músculo estiver alongado, maior será a movimentação da articulação comandada por esse músculo, logo maior será a sua flexibilidade. Qual a importância dos alongamentos? Porque devo fazer?
Uma vida sedentária, sem a prática de atividade física regular promove o encurtamento das fibras musculares, e a diminuição da flexibilidade. Nestes casos, existe uma maior propensão para o aparecimento de problemas nos ossos e músculos. Com a prática regular de exercício físico e alongamentos, os músculos conseguem suportar melhor as tensões diárias e do exercício físico, prevenindo o aparecimento de lesões musculares.
Alongar relaxa o corpo e a mente, e quando feitos de maneira adequada trazem benefícios como:
• Redução da tensão muscular;
• Proporcionam maior consciência corporal;
• Previnem lesões;
• Preparam o corpo para atividades físicas;
• Ativam a circulação.
Quando e como devo alongar?
É importante alongar os músculos antes da atividade física, esse alongamento prepara o músculo para as exigências do treino, protegendo e melhorando o desempenho muscular. Alongar depois do exercício é igualmente importante, promove o relaxamento dos músculos e dos tecidos em torno das articulações. Os músculos devem ser alongados de forma gradual, para evitar que o músculo responda com uma forte contração, aumentando a tensão. Não alongue para além do ponto onde começa a sentir desconforto ou dor exagerados. A respiração é essencial, quando se respira fundo aumenta-se o relaxamento muscular. A respiração deve ser lenta e profunda. A regularidade na realização do alongamento é fundamental para o seu resultado e aplicabilidade.
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