Os nossos Joelhos: Lesões e Soluções
Os nossos Joelhos: Lesões e Soluções 1. Introdução Quando nos movimentamos, não pensamos no mecanismo desse movimento, no órgão que ordena o movimento e na estrutura que o executa. No artigo de hoje vamos falar de uma articulação muito massacrada durante a nossa vida: os nossos Joelhos. Esta articulação absorve muito impacto, e apesar de todo o cuidado que possamos ter, irá sempre ocorrer um desgaste natural à medida que os anos vão passando. 2. Constituição e função dos nossos Joelhos O Joelho é uma das principais articulações dos membros inferiores estando sujeita a um grande número de impactos durante as atividades diárias e...
Devemos fazer alongamentos?
Alongamentos O que são Alongamentos? Os alongamentos são exercícios que aumentam a flexibilidade muscular, através do estiramento das fibras musculares. Se o músculo estiver alongado, maior será a movimentação da articulação comandada por esse músculo, logo maior será a sua flexibilidade. Qual a importância dos alongamentos? Porque devo fazer? Uma vida sedentária, sem a prática de atividade física regular promove o encurtamento das fibras musculares, e a diminuição da flexibilidade. Nestes casos, existe uma maior propensão para o aparecimento de problemas nos ossos e músculos. Com a prática regular de exercício físico e alongamentos, os músculos conseguem suportar melhor as tensões diárias e...
Como ter um Pequeno Almoço saudável
O que podemos comer ao pequeno almoço? O tipo de alimentos que escolhemos depende de fatores como, cultura, história, religião e acessibilidade aos mesmos. Outro fator importante é a qualidade e a quantidade dos alimentos ingeridos, isso vai fazer a diferença entre os efeitos positivos ou negativos na nossa saúde. Uma alimentação saudável e equilibrada é fundamental para a manutenção da matéria viva. A refeição de eleição para termos mais energia e melhor condição e forma física é o pequeno almoço. Então, quais são as nossas sugestões para o pequeno almoço? Uma pessoa ativa que pratique exercício físico regularmente, necessita de ingerir mais...
Será que estamos a beber a água que precisamos?
Que quantidade de água devemos beber? Imagine o seguinte: Tem um balde de água, meio cheio, uma esfregona, e uma casa de 80m2 para lavar. No primeiro dia, lava a sua casa com essa água e muito detergente. Mas nunca troca a água no balde. O que acontece à medida que o número de lavagens aumenta? Está a “lavar” o seu corpo com água suja. Esta metáfora serve para lhe dar uma noção de uma das muitas desvantagens de não ingerir água suficiente. A Água compõe 75% do nosso cérebro e músculos, e 83% do nosso sangue, é indispensável para um bom desempenho...
A importância do Sono
A maioria das pessoas está insatisfeita com a sua qualidade de sono. Umas porque acordam muitas vezes de noite, outras porque despertam já exaustas a pedir ao despertador “só mais cinco minutos”. São várias as causas para este tipo de sensação, muito para além da quantidade de horas. Por exemplo, independentemente do número das horas de sono, basta-nos acordar no “ciclo errado” para acordarmos em modo “zombie” J . Muito pode ser dito sobre o sono, no entanto vamos tentar sintetizar, explicando como funcionam os ciclos do sono e posteriormente revelando algumas estratégias para melhorar a qualidade do mesmo. Um ciclo do sono...
Diz a ciência: Quer ter uma vida longa? Faça exercícios físicos intensos!
Um Estudo publicado na revista Jama Internal Medicine, da Associação Médica Americana revelou que praticar exercício físico intenso, pode reduzir entre 9% e 13% o risco de mortalidade. Seja homem ou mulher, tenha 20 ou 60 anos, o estudo concluiu que todos beneficiam de actividades físicas intensas. O que significa isto? Se quer viver mais e com mais saúde as caminhadas não chegam. Uma actividade física intensa tem que nos fazer suar, tirar o fôlego, coisa que uma caminhada não faz. Os resultados indicam que, a taxa de mortalidade daqueles que incluem exercícios físicos intensos na sua rotina é 9% a 13%...
A Importância do Pilates
A IMPORTÂNCIA DO PILATES Qual a importância do Pilates? Esta é uma questão que muitas pessoas fazem, e que os nosso Alunos nos questionam nos nossos Ginásios de Torres Vedras, Bombarral e Malveira, e é isso o que vamos aqui responder hoje. A forma como tratamos o nosso corpo influencia o modo como nos sentimos, especialmente à medida que vamos envelhecendo. Como muitos dos movimentos que fazemos diariamente são inconscientes, podem instalar-se maus hábitos e desalinhamento postural. Pode acontecer devido à profissão exercida, a estarmos muito tempo ou incorretamente sentados ou muito tempo em pé. Isto significa que, o nosso corpo reflecte aquilo...
9 Super Alimentos que te ajudam a ganhar Massa Muscular
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