Missão de uma Empresa de Fitness. Como formular?
“Se não sabes para onde vais, qualquer caminho serve”.Lewis Carrol É nesse contexto que o alinhamento ideológico é tão importante numa equipa. E um dos fatores mais importantes, é a formulação de uma missão! A ideia não passa por um parágrafo bonito, que ninguém na organização sabe, muito menos vive...
Como decorar os nomes das pessoas?
Outro dia, ouvimos esta frase numa escola que visitamos para dar formação: “Professor, não sei como consegue decorar o nome de toda a gente, deve ter nascido com algum talento natural… eu nunca tive jeito para nomes!”. Depois, com curiosidade, perguntei ao estudante se sabia quem eram os jogadores do seu clube de Futebol do coração. O resultado?! Disse-me o nome de todo o plantel e a posição de cada um no campo, quem era o capitão e número de golos que os avançados já tinham marcado esta época! Afinal, o problema não era incapacidade em decorar nomes, mas sim...
Os nossos Joelhos: Lesões e Soluções
Os nossos Joelhos: Lesões e Soluções 1. Introdução Quando nos movimentamos, não pensamos no mecanismo desse movimento, no órgão que ordena o movimento e na estrutura que o executa. No artigo de hoje vamos falar de uma articulação muito massacrada durante a nossa vida: os nossos Joelhos. Esta articulação absorve muito impacto, e apesar de todo o cuidado que possamos ter, irá sempre ocorrer um desgaste natural à medida que os anos vão passando. 2. Constituição e função dos nossos Joelhos O Joelho é uma das principais articulações dos membros inferiores estando sujeita a um grande número de impactos durante as atividades diárias e...
Devemos fazer alongamentos?
Alongamentos O que são Alongamentos? Os alongamentos são exercícios que aumentam a flexibilidade muscular, através do estiramento das fibras musculares. Se o músculo estiver alongado, maior será a movimentação da articulação comandada por esse músculo, logo maior será a sua flexibilidade. Qual a importância dos alongamentos? Porque devo fazer? Uma vida sedentária, sem a prática de atividade física regular promove o encurtamento das fibras musculares, e a diminuição da flexibilidade. Nestes casos, existe uma maior propensão para o aparecimento de problemas nos ossos e músculos. Com a prática regular de exercício físico e alongamentos, os músculos conseguem suportar melhor as tensões diárias e...
Quantas calorias devemos ingerir por dia?
Como saber quantas calorias devemos ingerir por dia? A importância das calorias no controlo do peso. [caption id="attachment_16840" align="aligncenter" width="511"] Necessidade energéticas em adulto (consumo de calorias)[/caption] Quantos vezes não fazemos esta questão: “Quantas calorias devemos ingerir por dia?” – Hoje vamos responder! O aumento de peso está diretamente associado à diferença entre as calorias consumidas e as calorias gastas ao longo do dia. A razão que leva uma pessoa a engordar deve-se ao facto de consumir mais calorias do que aquelas que gasta. Se mantiver um peso estável é sinal que anda a consumir na quantidade certa as calorias que necessita diariamente e...
Extracto de Espinafres ajuda a Emagrecer
Sabia que o Extracto de Espinafres ajuda a Emagrecer? Segundo um estudo realizado por uma universidade sueca, o consumo de um extracto de espinafres de manhã, ajuda a reduzir a vontade de comer comida menos saudável, aumentando a saciedade o que acaba por ajudar quem deseja emagrecer. Extracto de Espinafre reduz a vontade de comer Fast Food e doces. Os Investigadores da Universidade de Lund, na Suécia, realizaram um estudo, publicado na revista científica Apetite, com o intuito de demonstrar que o consumo de extracto de espinafre rico no composto Tilacóide, que se encontra nas membranas das folhas, é capaz de reduzir a...
Benefícios da Proteína
Quais os Benefícios da Proteína? “Que o teu alimento seja o teu medicamento, e o teu medicamento o teu alimento” (Hipócrates). As proteínas são substâncias que formam todos os seres vivos. Desde organismos microscópicos aos grandes animais e plantas, todos dependem das proteínas para o seu desenvolvimento e crescimento. Metaforicamente, as proteínas são tijolos para o corpo, no entanto, destinam-se a muito mais do que ser o constituinte dos músculos. Auxiliam no sistema imunitário, transporte de sangue, regulação hormonal e da temperatura corporal, e na cicatrização e reconstrução de tecidos. Quais os alimentos onde podemos encontrar a Proteína? As proteínas são compostas orgânicos complexos...
Como ter um Pequeno Almoço saudável
O que podemos comer ao pequeno almoço? O tipo de alimentos que escolhemos depende de fatores como, cultura, história, religião e acessibilidade aos mesmos. Outro fator importante é a qualidade e a quantidade dos alimentos ingeridos, isso vai fazer a diferença entre os efeitos positivos ou negativos na nossa saúde. Uma alimentação saudável e equilibrada é fundamental para a manutenção da matéria viva. A refeição de eleição para termos mais energia e melhor condição e forma física é o pequeno almoço. Então, quais são as nossas sugestões para o pequeno almoço? Uma pessoa ativa que pratique exercício físico regularmente, necessita de ingerir mais...
Será que estamos a beber a água que precisamos?
Que quantidade de água devemos beber? Imagine o seguinte: Tem um balde de água, meio cheio, uma esfregona, e uma casa de 80m2 para lavar. No primeiro dia, lava a sua casa com essa água e muito detergente. Mas nunca troca a água no balde. O que acontece à medida que o número de lavagens aumenta? Está a “lavar” o seu corpo com água suja. Esta metáfora serve para lhe dar uma noção de uma das muitas desvantagens de não ingerir água suficiente. A Água compõe 75% do nosso cérebro e músculos, e 83% do nosso sangue, é indispensável para um bom desempenho...
A importância do Sono
A maioria das pessoas está insatisfeita com a sua qualidade de sono. Umas porque acordam muitas vezes de noite, outras porque despertam já exaustas a pedir ao despertador “só mais cinco minutos”. São várias as causas para este tipo de sensação, muito para além da quantidade de horas. Por exemplo, independentemente do número das horas de sono, basta-nos acordar no “ciclo errado” para acordarmos em modo “zombie” J . Muito pode ser dito sobre o sono, no entanto vamos tentar sintetizar, explicando como funcionam os ciclos do sono e posteriormente revelando algumas estratégias para melhorar a qualidade do mesmo. Um ciclo do sono...
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