A maioria das pessoas está insatisfeita com a sua qualidade de sono.
Umas porque acordam muitas vezes de noite, outras porque despertam já exaustas a pedir ao despertador “só mais cinco minutos”. São várias as causas para este tipo de sensação, muito para além da quantidade de horas. Por exemplo, independentemente do número das horas de sono, basta-nos acordar no “ciclo errado” para acordarmos em modo “zombie” J .
Muito pode ser dito sobre o sono, no entanto vamos tentar sintetizar, explicando como funcionam os ciclos do sono e posteriormente revelando algumas estratégias para melhorar a qualidade do mesmo.
Um ciclo do sono dura cerca de noventa minutos, ocorrendo quatro a cinco ciclos num período de sono nocturno. Segundo LAVIE (1998, 45), o número de ciclos por noite depende do tempo do sono.
Estágio 1: Começa com uma sonolência. Transição entre vigília e sono. Dura aproximadamente cinco minutos.
Estágio 2: Caracteriza-se por a pessoa já dormir, porém não profundamente (sono leve). Baixa o ritmo cardíaco e existe um relaxamento muscular.
Estágio 3: Progressão da dificuldade de despertar e do relaxamento muscular.
Estágio 4: Nesta fase, liberta-se a hormona do crescimento, a leptina (responsável pelo controle do apetite, massa corporal, reprodução, cicatrização, imunidade) e o cortisol (responsável por influenciar o metabolismo), assim, é promovida a síntese proteica, o crescimento e reparação tecidular, inibindo o catabolismo. Este estádio tem, pois, um papel anabólico (cerca de 40 minutos).
Estágio 5: Atinge-se o maior nível de relaxamento muscular. É neste estágio que ocorrem a grande maioria dos sonhos.
Em suma, o que fazem as pessoas que têm mais facilidade em dormir:
1. Desligam os aparelhos electrónicos pelo menos 1hora antes de ir dormir;
2. O jantar é a sua refeição mais “leve”. Porquê? Se ingerir uma grande quantidade de alimentos antes do sono, a energia necessária para a digestão prejudicará o restauro apropriado durante a noite;
3. Realizam exercício físico. O exercício ajuda a melhorar o humor, a esquecer algumas preocupações do dia a dia e, seguido de um banho relaxante, a preparar o corpo para um estado “zen” propício ao descanso.
4. Têm uma rotina. Sabemos que por vezes os trabalhos por turnos não o permitem. Na medida do possível, uma rotina de 6 a 8 horas, sempre no mesmo período, facilita o descanso e ajuda-nos a ter mais energia durante o dia.
Se tem desafios constantes com a manutenção dos seus níveis de energia, o MaisFitness disponibiliza-lhe gratuitamente uma sessão de esclarecimentos sobre estilo de vida saudável na qual será possível elaborar um plano no sentido de melhorar a sua qualidade de vida geral. Para isso, basta deixar o seu contacto no nosso formulário. O nosso conselho é que procure sempre um espaço com acompanhamento para que estas e outras dúvidas sobre a melhoria da sua qualidade de vida sejam esclarecidas com eficácia.
