Descobre 9 super alimentos que te vão ajudar a ganhar massa muscular

Independentemente do nosso objectivo (perder peso, tonificar, ganhar massa muscular), para o alcançarmos temos de saber como treinar e o que comer. Se um destes dois estiver a falhar, o nosso objectivo fica mais longe de ser alcançado.

É aqui que começa a haver a perda de motivação, porque estamos focados na dieta e não treinamos, ou treinamos e pensamos que se pode comer qualquer coisa. Como um dos pontos está a falhar, os resultados não aparecem, logo vem a desmotivação e consequentemente abandono seja da dieta ou do treino

1. Framboesas

Para além de saborosas as framboesas, são um forte antoxidante, mas não só, estas ajudam melhorar a saúde digestiva, fazendo com que o organismo seja capaz de extrair todos os nutrientes dos alimentos que ingeres, assim como também contêm mais fibra do que qualquer outro tipo de frutos vermelhos e ainda te ajuda a regular o funcionamento dos teus intestinos.

2. Quinoa

Cada vez mais falada nos últimos anos, a quinoa é um óptimo alimento, pois contém características nutricionais únicas que ultrapassam o arroz integral. É uma fonte rara de hidratos de carbono de digestão lenta que contém todos os aminoácidos essenciais e que serve como combustível para um treino intenso. Já experimentaste? Fica a dica!

3. Iogurte

A mistura de proteínas e hidratos de carbono do iogurte pode auxiliar a recuperação e crescimento dos músculos após um treino. De preferência Iogurte Magro ou Grego, evita aqueles que contenham fruta e açúcar.

4. Ovos

Sabias que os ovos oferecem menos calorias e mais proteínas biológicas que um bife?! Não é novidade nenhuma que os ovos estão cheios de Nutrientes e vitaminas A, D, E, B12, ferro e ácido fólico.

5. Abacate

Outrora visto como o mau da fita, devido aos seu alto índice de gordura, neste momento é um dos alimentos essenciais nas alimentação dos atletas. Porquê? Porque hoje sabemos que os Abacates fornecem uma combinação única de nutrientes que os tornam um construtor de massa muscular quase perfeito. O abacate em média contém 20 nutrientes essenciais diferentes, 250kcal, 10g de fibra e 15g de gordura monoinsaturada, a mais saudável.

6. Frango/Perú

As carnes magras são uma excelente fonte de proteínas de alto valor biológico e devem fazer parte de qualquer dieta para ganho de massa muscular. O peito de frango é um alimento muito comum no universo da musculação precisamente pela sua riqueza em proteínas.

7. Amêndoas

As amêndoas são um dos frutos secos mais poderosos que temos ao nosso dispor. Este pequeno fruto contêm mais proteína e fibra que a maioria dos restantes frutos secos. Sabias que 2 punhados de amêndoas por dia podem te dar um estímulo aos músculos?! A vitamina E é um poderoso antioxidante que elimina os radicais livres que podem ser produzidos através da actividade física, e este mega fruto está cheio de Vitamina E, assim como B, Vitaminas essas que são fundamentais para fornecer energia e para complementar uma dieta de ganho de massa muscular.

8. Beterraba

Um estudo recente publicado no Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics menciona que comer duas beterrabas médias uma hora e quinze minutos antes do exercício melhora o desempenho, reduz o nível de percepção de esforço e diminui a quantidade de oxigénio que o corpo necessita para completar um treino.

9. Batata Doce

É uma das melhores fontes de hidratos de carbono complexos, de absorção lenta, o que permite um fornecimento constante de energia. É, por isso, um alimento muito consumido na refeição pré-treino. Para além do seu favorável índice glicémico, a batata doce contém um alto teor de vitamina A, B e sais minerais como cálcio, ferro, potássio e fósforo.